Рекомендации по сохранению психического здоровья

Психическое здоровье, как и здоровье физическое, дано нам от рождения. В течение жизни мы можем, как укреплять и сохранять его, так и растрачивать. Перечислим основные факторы, которые могут укреплять психику, а также факторы влияющие  негативно, разрушающе.

Что укрепляет психическое здоровье?

Нормальный режим сон-бодрствование

Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:

• Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.

• Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).

• Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).

• Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.

• Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.

Психические нагрузки должны сопровождаться физическими

Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет на кровоток и обменные процессы в головном мозге.

Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физической культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

Необходим регулярный отдых

Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Реализация физиологических (здоровых) потребностей

Общение, секс, семья, удовлетворение других потребностей. Все это не должны игнорироваться или извращаться.

Не следует избегать стресса

Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Факторы, разрушающие психическое здоровье

К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было написано выше, нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов.

Кроме того:

Употребление психоактивных веществ

Алкоголь — яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит существенный ущерб всей нервной системе.

Курение сигарет – пагубно влияет на сердечно сосудистую систему и работу головного мозга.

Наркотики — вещества искусственно вызывающие ряд психические расстройств, которые могут привести к несчастным случаям и хроническим заболеваниям. 

Перегрузка информацией

Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к истощению нервной системы.

Нездоровые отношения

Отношения, которые не приносят нормального удовлетворения и спокойствия, которые изматывают и держат в постоянном напряжении, сопровождающиеся такими деструктивными чувствами как гнев, страх, вина, обида и др.

Избегание диспансеризации

Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение, также негативно сказывается на работе всей нервной системы и субъективном самочувствие. Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на психическую сферу.

Прямое физическое воздействие на мозговую ткань

Травмы головы, инсульты и инфаркты непосредственно сказываются на работе головного мозга и психике как таковой.

Это лишь некоторые факторы определяющие наше психическое здоровье. Будьте здоровы, следите за своим психическим здоровьем!