РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УЛУЧШЕНИЮ АДАПТАЦИИ В СИТУАЦИИ ПАНДЕМИИ COVID-19

1-Отслеживайте ощущения в своем теле. Обратите внимание на фоновое напряжение группы мышц: мышцы лба, нижней челюсти, шейный отдел, икроножные мышцы, область поясницы – именно эти мышцы первыми сигнализируют об эмоциональном напряжении и утомлении. Обязательно находите время для физических упражнений (например, легкая зарядка с широкими маховыми движениями), способными разгрузить спазмированные мышцы и убрать застойные явления;
2-На сегодняшний момент есть понимание, что сложившаяся ситуация с COVID-19 навряд ли будет скоротечной, в связи с чем, следует рационально распределять свои силы на длительную дистанцию, подобно марафонцам, которые бегут не 100 метров, а 100 километров;
3-В затяжных условиях выполнения своих должностных обязанностей или условиях повышенной интенсивности, важно обеспечить удовлетворение базовых потребностей:
-достаточные перерывы в трудовой деятельности для восстановления энергии и концентрации внимания;
-устойчивый режим питания и качество потребляемых продуктов;
-регулярная смена видов деятельности (физическая и умственная активность);
4-Постарайтесь регламентировать свой день (например, вставить и ложиться спасть, принимать пищу, делать перерывы и пр. в одно и то же время);
5-Избегайте употребление алкоголя и иных психоактивных веществ в качестве средства преодоления стресса. В долгосрочной перспективе они ухудшат Ваше психическое и физическое благополучие;
6-Не изолируйтесь эмоционально. Общайтесь и обсуждайте ситуации с коллегами. Это позволит снять часть Вашего эмоционального напряжения, а также даст Вам понять, что Вы не одиноки в своих чувствах;
7-Оставайтесь в контакте с семьей, близкими родственниками и друзьями (конкретно с теми людьми, которые являются для Вас ресурсными, после общения с которыми Вы чувствуете себя лучше);
8-Отслеживайте переживания чувства вины, раздражительности, страха в связи со сложившейся ситуацией. Эмоции и чувства – это не те вещи, которые следует копить, так как при достижении ими критического значения, они могут спровоцировать неконтролируемую конфликтную реакцию, или проявиться в психосоматическом расстройстве;
9-Если Вам не удается совладать со стрессом самостоятельно и конструктивно отреагировать свои эмоции, обратитесь за помощью к специалистам психолого-психиатрического профиля, или позвоните на телефон психологической помощи. Это позволит избежать долгосрочных последствий стресса и патологизации возникающих реакций;
10-Помните о значимости и уникальности выполняемой Вами деятельности! НЕ ОБЕСЦЕНИВАЙТЕ ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ВАМИ ЗАДАЧИ, в сравнении с деятельностью других медицинских работников. У каждого специалиста свой фронт работ;
11-Определите свою зону ответственности в отношении выполняемой деятельности. Не берите дополнительные задачи сверх того, что Вы уже делаете, если чувствуете, что Вы физически или психически истощены;
12-Не требуйте от себя больше, чем Вы реально можете. Обращайтесь за помощью к коллегам, если у Вас возникают затруднения при выполнении профессиональной деятельности.
В ситуации пандемии COVID-19 необходима организационная поддержка с целью уменьшения ее последствий, в том числе, для психического здоровья работников здравоохранения. Организационную поддержку обеспечивают руководители и заведующие отделениями медицинских учреждений, путем изменения организации труда и организацией дополнительных мер поддержки. Но, не смотря на общие организационные моменты, направленные на поддержку медицинского персонала, каждый конкретный специалист обладает своими индивидуальными личностными особенностями: определенным уровнем саморегуляции, возможностью эффективно управлять своими эмоциями и организовывать свою деятельность, что в конечном итоге и определяет успешность его адаптации в сложившейся ситуации.
Ниже приведены рекомендации, применение которых направленно на повышение адаптационного потенциала медицинских сотрудников в условиях интенсивной работы
ГБУЗ «Ямало-Ненецкий окружной психоневрологический диспансер» в соц.сетях:
INSTAGRAM: @opnd89
VKONTAKTE: vk.com/opnd89
Телефон регистратуры поликлиники
4-73-51
Телефон стационара
4-65-16
КРУГЛОСУТОЧНЫЕ ТЕЛЕФОНЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ:
Телефон психологической помощи
ГБУЗ ЯНОПНД (г. Салехард)
8 (34922) 6-23-73