1-Отслеживайте ощущения в своем теле. Обратите внимание на фоновое напряжение группы мышц: мышцы лба, нижней челюсти, шейный отдел, икроножные мышцы, область поясницы – именно эти мышцы первыми сигнализируют об эмоциональном напряжении и утомлении. Обязательно находите время для физических упражнений (например, легкая зарядка с широкими маховыми движениями), способными разгрузить спазмированные мышцы и убрать застойные явления;

2-На сегодняшний момент есть понимание, что сложившаяся ситуация с COVID-19 навряд ли будет скоротечной, в связи с чем, следует рационально распределять свои силы на длительную дистанцию, подобно марафонцам, которые бегут не 100 метров, а 100 километров;

3-В затяжных условиях выполнения своих должностных обязанностей или условиях повышенной интенсивности, важно обеспечить удовлетворение базовых потребностей:

-достаточные перерывы в трудовой деятельности для восстановления энергии и концентрации внимания;

-устойчивый режим питания и качество потребляемых продуктов;

-регулярная смена видов деятельности (физическая и умственная активность);

4-Постарайтесь регламентировать свой день (например, вставить и ложиться спасть, принимать пищу, делать перерывы и пр. в одно и то же время);

5-Избегайте употребление алкоголя и иных психоактивных веществ в качестве средства преодоления стресса. В долгосрочной перспективе они ухудшат Ваше психическое и физическое благополучие;

6-Не изолируйтесь эмоционально. Общайтесь и обсуждайте ситуации с коллегами. Это позволит снять часть Вашего эмоционального напряжения, а также даст Вам понять, что Вы не одиноки в своих чувствах;

7-Оставайтесь в контакте с семьей, близкими родственниками и друзьями (конкретно с теми людьми, которые являются для Вас ресурсными, после общения с которыми Вы чувствуете себя лучше);

8-Отслеживайте переживания чувства вины, раздражительности, страха в связи со сложившейся ситуацией. Эмоции и чувства – это не те вещи, которые следует копить, так как при достижении ими критического значения, они могут спровоцировать неконтролируемую конфликтную реакцию, или проявиться в психосоматическом расстройстве;

9-Если Вам не удается совладать со стрессом самостоятельно и конструктивно отреагировать свои эмоции, обратитесь за помощью к специалистам психолого-психиатрического профиля, или позвоните на телефон психологической помощи. Это позволит избежать долгосрочных последствий стресса и патологизации возникающих реакций;

10-Помните о значимости и уникальности выполняемой Вами деятельности! НЕ ОБЕСЦЕНИВАЙТЕ ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ВАМИ ЗАДАЧИ, в сравнении с деятельностью других медицинских работников. У каждого специалиста свой фронт работ;

11-Определите свою зону ответственности в отношении выполняемой деятельности. Не берите дополнительные задачи сверх того, что Вы уже делаете, если чувствуете, что Вы физически или психически истощены;

12-Не требуйте от себя больше, чем Вы реально можете. Обращайтесь за помощью к коллегам, если у Вас возникают затруднения при выполнении профессиональной деятельности.

В ситуации пандемии COVID-19 необходима организационная поддержка с целью уменьшения ее последствий, в том числе, для психического здоровья работников здравоохранения. Организационную поддержку обеспечивают руководители и заведующие отделениями медицинских учреждений, путем изменения организации труда и организацией дополнительных мер поддержки. Но, не смотря на общие организационные моменты, направленные на поддержку медицинского персонала, каждый конкретный специалист обладает своими индивидуальными личностными особенностями: определенным уровнем саморегуляции, возможностью эффективно управлять своими эмоциями и организовывать свою деятельность, что в конечном итоге и определяет успешность его адаптации в сложившейся ситуации.

Ниже приведены рекомендации, применение которых направленно на повышение адаптационного потенциала медицинских сотрудников в условиях интенсивной работы

ГБУЗ «Ямало-Ненецкий окружной психоневрологический диспансер» в соц.сетях:

INSTAGRAM: @opnd89

VKONTAKTE: vk.com/opnd89

Телефон регистратуры поликлиники

4-73-51

Телефон стационара

4-65-16

КРУГЛОСУТОЧНЫЕ ТЕЛЕФОНЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ:

Телефон психологической помощи

ГБУЗ ЯНОПНД (г. Салехард)

8 (34922) 6-23-73